Omet navegació

Alimentació i nutrició

Els aliments

Aliment és tot allò que mengem i bevem per a poder viure. Exemples d'aliments són la fruita, el peix, la carn....

Els aliments contenen unes substàncies que s’anomenen nutrients. 

Els nutrients són les substàncies que el nostre cos aprofita i que ens permeten créixer i desenvolupar les funcions vitals del cos. Un mateix aliment pot contenir diversos nutrients.

Els aliments es poden classificar segons diferents criteris, tot i que la classificació més acceptada és la que agrupa aliments amb característiques nutritives semblants.

Aliments
Maarten van den Heuvel. Amanida saludable (Domini públic)

La piràmide de l'alimentació saludable i els grups d'aliments.

La piràmide de l'alimentació saludable indica la freqüència amb la que cal consumir cada grup d'aliments per tenir una dieta equilibrada i saludable. 

En la piràmide trobem els aliments organitzats per grups i la posició que ocupen en la piràmide ens dona una pista de amb quina freqüència els hem de prendre.

Cada grup d'aquests aliments té una funció fonamental per al nostre cos:

  • Plàstica, ajuden a desenvolupar estructures corporals com músculs, pell, ossos, etc.
  • Reguladora, ajuden a regular les reaccions químiques que se succeixen en el organisme.
  • Energètica, ajuden a mantenir les funcions del cos.

En la imatge de sota tenim els aliments organitzats en 5 grups:

Els farinacis

En aquest grup trobem el pa, la pasta, l’arròs, la patata, els cereals de l’esmorzar, la farina, les galetes, el pa torrat i altres derivats dels cereals.

Són rics en hidrats de carboni i són els que ens donen la major part de l'energia que el nostre cos necessita fer les nostre activitats diàries.

És millor que siguin integrals perquè ens aporten fibra. La fibra és un nutrient molt important pel nostre organisme ja que té molts beneficis per la salut: ens ajuda a anar bé al lavabo, a mantenir la salut dels nostres intestins, a reduir els nivells de colesterol, a controlar els nivells de sucre en sang, per tant a reduir el risc de patir malalties cardíaques, diabetis i alguns tipus de càncer, i també ens ajuda a mantenir el pes. 

Els farinacis haurien d'estar presents en tots els àpats. En la dieta mediterrània els farinacis aporten el 50% de les calories totals que consumim.

Fruites, hortalisses i oli d'oliva.

En aquest grup trobem Les fruites i hortalisses són aliments molt importants en una alimentació saludable.

Incloure-les diàriament i en les quantitats recomanades redueix el risc de patir malalties cardiovasculars, restrenyiment, obesitat i alguns tipus de càncer, entre d’altres.

L'oli d’oliva és un aliment que prové del fruit de l'olivera, l'oliva. És una font important d'energia, ja que està compost en la seva totalitat per greixos dels anomenats bons i antoxidants. Els greixos "bons" ajuden a disminuir els nivells de colesterol dolent.

Són aliments rics en vitamines, minerals, aigua, fibra i altres substàncies beneficioses, i alhora contenen molt poques calories i greixos.

Els làctics

En aquest grup trobem la llet, els iogurts, el quefir, la mantega i la margarina, el formatge i el mató.

Els  productes làctics són aliments molt complets ja que contenen gairebé tots els nutrients que necessita el cos humà. Són rics en calci i per això són un aliment essencial per al creixement i molt important per mantenir els nostres ossos i dents en bon estat a mesura que ens anem fent vells.

El consum de productes làctics ha de ser diari, de manera que es cobreixin les necessitats de calci. 

Els aliments protèics

Són aliments rics en proteïna i molt necessaris per a créixer adequadament. Ens ajuden a reforçar els muscles i a formar i renovar els teixits i òrgans del cos.  

Els trobem en:

  • Aliments d’origen animal: carn, peix, ous, productes làctics.
  • Aliments d’origen vegetal: llegums, fruits secs, la quinoa i el seità. 

Aliments supèrflus

Els aliments superflus són els que no ens aporten res i per tant en podem prescindir o consumir-los en molt petites quantitats.

En aquest grup trobarem el sucre, mel, melmelades, caramels, llaminadures, pastissos, pastes o begudes ensucrades, refrescos amb bombolles.

Són molt calòrics i alguns poden ser nocius i generar dependència.

L’aigua és l’única beguda imprescindible per a l’organisme.

Beu entre 4 i 8 gots d’aigua al dia i mantindràs el teu cos ben hidratat.

PIRÀMIDE DE L'ALIMENTACIÓ SALUDABLE
DIPUTACIÓ DE BARCELONA. Un gran salt per al teu cos, menja bé, et sentiràs bé

Diputació de Barcelona. Menja bé, tu hi guanyes (Domini públic)

Funció energètica

Funció reguladora

Funció estructural

Funció estructural

Qüestió Veritat/Mentida

Llegiu aquestes afirmacions sobre alimentació i digueu si són veritat o mentida.

Qüestió 1

1 - Cada dia hem de menjar aliments de cada grup.

Qüestió 2

2 - Menjar farinacis cada dia és bo per la salut.

Qüestió 3

3 - Hem de menjar fruita i verdura cada dia.

Qüestió 4

4 - La llet i els iogurts només són per als nens petits.

Qüestió 5

5 - Al supermercat venen sucs preparats que si fa o no fa tenen les mateixes vitamines que els que fem a casa. 

Qüestió 6

6 - És el mateix menjar una taronja que un suc de taronja acabat d'exprémer.

Qüestió 7

8 - Els làctics es troben a la base de la piràmide.

Qüestió 8

9 - S'ha d'anar en compte amb l'oli d'oliva perquè pertany al grup dels greixos.

Qüestió 9

10 - L'aliment que més necessitem és l'aigua.

Joc qüestionari A-Z

2

Observa les lletres, identifica i emplena les paraules que faltin.

%E9%B0%E6%EB%E2%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%C0%FD%E1%F1%FD%B0%BE%B0%FB%FC%E1%E6%E0%E7%F1%E6%FB%FD%FC%E1%B0%A8%B0%AE%E2%AC%DD%F0%E1%F7%E0%E4%F3%B2%FE%F7%E1%B2%FE%FE%F7%E6%E0%F7%E1%BE%B2%FB%F6%F7%FC%E6%FB%F4%FB%F1%F3%B2%FB%B2%F7%FF%E2%FE%F7%FC%F3%B2%FE%F7%E1%B2%E2%F3%E0%F3%E7%FE%F7%E1%B2%E3%E7%F7%B2%F4%F3%FE%E6%FB%FC%BC%AE%BD%E2%AC%B0%BE%B0%E6%FB%FF%F7%C1%FA%FD%E5%C1%FD%FE%E7%E6%FB%FD%FC%B0%A8%A1%BE%B0%F6%E7%E0%F3%E6%FB%FD%FC%D5%F3%FF%F7%B0%A8%A0%A6%A2%BE%B0%FC%E7%FF%F0%F7%E0%C6%E7%E0%FC%E1%B0%A8%A3%BE%B0%E1%FA%FD%E5%C1%FD%FE%E7%E6%FB%FD%FC%B0%A8%E6%E0%E7%F7%BE%B0%E1%FA%FD%E5%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%FB%E6%FB%FC%F7%E0%F3%E0%EB%B0%A8%E9%B0%E1%FA%FD%E5%D1%FE%E7%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F1%FE%E7%F7%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E2%F7%E0%F1%F7%FC%E6%F3%F5%F7%D1%FE%E7%F7%B0%A8%A6%A2%BE%B0%E1%FA%FD%E5%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%F1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%B0%BE%B0%FF%F7%E1%E1%F3%F5%F7%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%B0%EF%BE%B0%E5%FD%E0%F6%E1%D5%F3%FF%F7%B0%A8%C9%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D3%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%D3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%C6%FD%E6%B2%F3%FE%FE%60%B2%E3%E7%F7%B2%FF%F7%FC%F5%F7%FF%B2%FB%B2%F0%F7%F0%F7%FF%B2%E2%F7%E0%B2%E2%FD%F6%F7%E0%B2%E4%FB%E7%E0%F7%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D0%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D1%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%D1%F3%FE%F1%FB%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%DF%FB%FC%F7%E0%F3%FE%B2%E3%E7%F7%B2%E6%E0%FD%F0%F7%FF%B2%F7%FC%B2%FE%F3%B2%FE%FE%F7%E6%BE%B2%F7%FE%B2%F4%FD%E0%FF%F3%E6%F5%F7%B2%FB%B2%F7%FE%B2%FB%FD%F5%E7%E0%E6%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0U%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D6%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%D6%FB%F7%E6%F3%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%DAr%F0%FB%E6%B2%F3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%FB%F1%FB%B2%F6%B5%E7%FC%F3%B2%E2%F7%E0%E1%FD%FC%F3%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D7%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%D7%FC%F7%E0%F5z%E6%FB%F1%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%C6%FB%E2%E7%E1%B2%F6%B5%F3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%E1%B2%E3%E7%F7%B2%E6%F7%FC%F7%FC%B2%FE%F3%B2%F4%E7%FC%F1%FBa%B2%F6%B5%F3%E2%60%E0%E6%F3%E0%B2%F3%FE%B2%F1%FD%E1%B2%FE%B5%F7%FC%F7%E0%F5%FB%F3%B2%E3%E7%F7%B2%FC%F7%F1%F7%E1%E1%FB%E6%F3%B2%E2%F7%E0%B2%F4%E7%FC%F1%FB%FD%FC%F3%E0%B2%F1%F3%F6%F3%B2%F6%FB%F3%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D4%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%D4%F3%E0%FB%FC%F3%F1%FB%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%D3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%E1%B2%E0%FB%F1%E1%B2%F7%FC%B2%FA%FB%F6%E0%F3%E6%E1%B2%F6%F7%B2%F1%F3%E0%F0%FD%FC%FB%BC%B2%D7%FC%E1%B2%F3%E2%FD%E0%E6%F7%FC%B2%F7%FC%F7%E0%F5%FB%F3%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D5%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%DA%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%DA%FD%E0%E6%F3%FE%FB%E1%E1%F7%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%D3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%E1%B2%E0%FB%F1%E1%B2%F7%FC%B2%E4%FB%E6%F3%FF%FB%FC%F7%E1%BE%B2%FF%FB%FC%F7%E0%F3%FE%E1%B2%FB%B2%E3%E7%F7%B2%E6%F7%FC%F7%FC%B2%FF%FD%FE%E6%B2%E2%FD%E3%E7%F7%E1%B2%F1%F3%FE%FD%E0%FB%F7%E1%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%DB%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%DB%FC%E6%F7%F5%E0%F3%FE%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%C6%FB%E2%E7%E1%B2%F6%F7%B2%F4%F3%E0%FB%FC%F3%F1%FB%E1%B2%E3%E7%F7%B2%F7%FC%E1%B2%F3%E2%FD%E0%E6%F7%FC%B2%FF%7B%E1%B2%F4%FB%F0%E0%F3%BC%B2%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D8%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%D9%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%DE%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%DEr%F1%E6%FB%F1%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%D5%E0%E7%E2%B2%F6%B5%F3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%E1%B2%E0%FB%F1%E1%B2%F7%FC%B2%F1%F3%FE%F1%FB%BE%B2%E1a%FC%B2%F7%E1%E1%F7%FC%F1%FB%F3%FE%E1%B2%E2%F7%E0%B2%F3%FE%B2%F1%E0%F7%FB%EA%F7%FF%F7%FC%E6%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%DF%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%DC%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%DC%E7%E6%E0%FB%F7%FC%E6%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%C1%E7%F0%E1%E6r%FC%F1%FB%F7%E1%B2%E3%E7%F7%B2%F1%FD%FC%E6%F7%FC%F7%FC%B2%F7%FE%E1%B2%F3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%E1%B2%FB%B2%E3%E7%F7%B2%F7%FC%E1%B2%E2%F7%E0%FF%F7%E6%F7%FC%B2%F1%E0%7B%FB%EA%F7%E0%B2%FB%B2%F4%F7%E0%B2%FE%F7%E1%B2%F4%E7%FC%F1%FB%FD%FC%E1%B2%E4%FB%E6%F3%FE%E1%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%DD%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%DD%FE%FB%E4%F3%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%C4%F7%F5%F7%E6%F3%FE%B2%F6%F7%FE%B2%E3%E7%F7%B2%F7%FC%E1%B2%E2%E0%FD%E2%FD%E0%F1%FB%FD%FC%F3%B2%FD%FE%FB%BC%B2%B2%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C2%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%C2%FD%FF%F3%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%5B%E1%B2%F7%FE%B2%FC%FD%FF%B2%F6%B5%E7%FC%F3%B2%F4%E0%E7%FB%E6%F3%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C3%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C0%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%C0%F7%F5%E7%FE%F3%F6%FD%E0%F3%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%D7%E1%B2%F6%FB%E7%B2%F6%F7%B2%FE%F3%B2%F4%E7%FC%F1%FBa%B2%E3%E7%F7%B2%E6%F7%FC%F7%FC%B2%F3%FE%F5%E7%FC%E1%B2%F3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%E1%B2%E3%E7%F7%B2%F3%F8%E7%F6%F7%FC%B2%F3%B2%E0%F7%F5%E7%FE%F3%E0%B2%FE%F7%E1%B2%E0%F7%F3%F1%F1%FB%FD%FC%E1%B2%E3%E7%7F%FF%FB%E3%E7%F7%E1%B2%E3%E7%F7%B2%E1%F7%B2%E1%E7%F1%F1%F7%FB%EA%F7%FC%B2%F7%FC%B2%F7%FE%B2%FD%E0%F5%F3%FC%FB%E1%FF%F7%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C1%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%C1%E7%E2%F7%E0%F4%FE%E7%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%D3%FE%FB%FF%F7%FC%E6%E1%B2%E3%E7%F7%B2%FC%FD%B2%F7%FC%E1%B2%F3%E2%FD%E0%E6%F7%FC%B2%E0%F7%E1%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C6%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C7%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C4%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%C4%FB%E6%F3%FF%FB%FC%F7%E1%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%DF%FB%F1%E0%FD%FC%E7%E6%E0%FB%F7%FC%E6%E1%B2%E2%E0%F7%E1%F7%FC%E6%E1%B2%F7%FC%B2%FE%F7%E1%B2%F4%E0%E7%FB%E6%F7%E1%B2%FB%B2%FA%FD%E0%E6%F3%FE%FB%E1%F7%E1%B2%FB%B2%E3%E7%F7%B2%F7%FC%E1%B2%F3%F8%F9%E7%F6%F7%FC%B2%F3%B2%FF%F3%FC%E6%F7%FC%FB%E0%BF%FC%FD%E1%B2%E1%F3%FC%E1%BC%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C5%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%CA%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%CB%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%BE%E9%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%B0%A8%B0%C8%B0%BE%B0%E5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F6%F7%F4%FB%FC%FB%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E6%EB%E2%F7%B0%A8%A2%BE%B0%F3%FE%E6%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%E7%E0%FE%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0%B0%BE%B0%EA%B0%A8%A2%BE%B0%EB%B0%A8%A2%EF%CF%BE%B0%FB%E1%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%A3%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D0%E7%E6%E6%FD%FC%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%B0%D6%F7%E1%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B0%BE%B0%E0%F7%E2%F7%F3%E6%D3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%EB%B0%A8%E6%E0%E7%F7%BE%B0%FE%F7%E6%E6%F7%E0%E1%B0%A8%B0%D3%D0%D1U%D6%D7%D4%D5%DA%DB%D8%D9%DE%DF%DC%DD%C2%C3%C0%C1%C6%C7%C4%C5%CA%CB%C8%B0%BE%B0%E6%F7%EA%E6%D3%F4%E6%F7%E0%B0%A8%B0%B0%BE%B0%F1%F3%E1%F7%C1%F7%FC%E1%FB%E6%FB%E4%F7%B0%A8%F4%F3%FE%E1%F7%BE%B0%E4%F7%E0%E1%FB%FD%FC%B0%A8%A0%BE%B0%FF%E1%F5%E1%B0%A8%E9%B0%FF%E1%F5%C0%F7%F3%F6%EB%B0%A8%B0%D3%B2%E2%E7%FC%E6%AD%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E6%F3%E0%E6%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%C2%E0%F7%FF%B2%F3%E3%E7%7F%B2%E2%F7%E0%B2%F1%FD%FF%F7%FCu%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%F3%E2%E2%F7%FC%B0%A8%B0%C2%F3%E1%E1%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%E2%FE%EB%B0%A8%B0%C0%F7%E1%E2%FD%FC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F0%FF%FB%E6%B0%A8%B0%D7%FC%E4%FB%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%FC%E6%F7%E0%D1%FD%F6%F7%B0%A8%B0%D7%FC%E6%E0%F3%B2%F7%FE%B2%F1%FD%F6%FB%B2%F6%B5%F3%F1%F1%7B%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%D1%FD%F6%F7%B0%A8%B0%D7%FE%B2%F1%FD%F6%FB%B2%F6%B5%F3%F1%F1%7B%E1%B2%FC%FD%B2%7B%E1%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D5%F3%FF%F7%DD%E4%F7%E0%B0%A8%B0%D4%FB%B2%F6%F7%FE%B2%F8%FD%F1%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%F7%E5%C5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%C2%F3%E0%F3%E7%FE%F3%B2%FC%FD%E4%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E6%F3%E0%E6%C5%FB%E6%FA%B0%A8%B0%DB%FC%FB%F1%FB%F3%B2%F3%FF%F0%B2%B7%A3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%FC%E6%F3%FB%FC%E6%B0%A8%B0%D1%FD%FC%E6%7B%B2%FE%F3%B2%FE%FE%F7%E6%E0%F3%B2%B7%A3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%F3%E1%E1%B0%A8%B0%C2%F3%E1%E1%F3%B2%F3%B2%FE%F3%B2%E1%F7%F5n%F7%FC%E6%B2%E2%F3%E0%F3%E7%FE%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FC%F6%FB%F1%F3%E6%F7%C5%FD%E0%F6%B0%A8%B0%C2%E0%FD%E2%FD%E0%F1%FB%FD%FC%F3%B2%E7%FC%F3%B2%E2%F3%E0%F3%E7%FE%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FE%E7%F7%B0%A8%B0%D5%F7%FC%FB%F3%FE%BC%B2%DE%F3%B2%E2%FB%E1%E6%F3%B2%7B%E1%A8%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%F7%E5%D5%F3%FF%F7%B0%A8%B0%C2%E0%F7%FF%B2%F3%E3%E7%7F%B2%E2%F7%E0%B2%E7%FC%F3%B2%E2%F3%E0%E6%FB%F6%F3%B2%FC%FD%E4%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%FD%E7%DA%F3%E1%B0%A8%B0%DA%F7%E7%B2%FD%F0%E6%FB%FC%F5%E7%E6%B2%B7%A3%B2%F7%FC%F1%F7%E0%E6%E1%B2%B2%FB%B2%B7%A0%B2%F7%E0%E0%F3%F6%F7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D1%FD%F6%F7%D3%F1%F1%F7%E1%E1%B0%A8%B0%D1%FD%F6%FB%B2%F6%B5%F3%F1%F1%7B%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%D3%F5%F3%FB%FC%B0%A8%B0%D8%E7%F5%F3%B2%F6%F7%B2%FC%FD%E7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C0%F7%E3%E7%FB%E0%F7%F6%D3%F1%F1%F7%E1%E1%D9%F7%EB%B0%A8%B0%C0%F7%E3%E7%F7%E0%FB%E6%B2%F7%FE%B2%F1%FD%F6%FB%B2%F6%B5%F3%F1%F1%7B%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%E6%FB%FD%FC%DE%FD%FD%F9%FB%FC%F5%B0%A8%B0%DE%F3%B2%FB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%F1%FBa%B2%E3%E7%F7%B2%F0%E7%E1%F1%F3%E4%F7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%C1%E6%F3%E0%E6%B0%A8%B0%C2%E0%F7%FF%B2%F3%E3%E7%7F%B2%E2%F7%E0%B2%F8%E7%F5%F3%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%E0%E0%FD%E0%E1%B0%A8%B0%D7%E0%E0%FD%E0%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%B0%DF%FB%FC%FB%FF%FB%E6%E8%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DF%F3%EA%FB%FF%FB%E8%F7%B0%A8%B0%DF%F3%EA%FB%FF%FB%E6%E8%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%E6%E1%B0%A8%B0%D7%FC%F1%F7%E0%E6%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%FB%FF%F7%B0%A8%B0%C6%F7%FF%E2%E1%B2%FE%7F%FF%FB%E6%B2%BA%FF%FF%A8%E1%E1%BB%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%F7%C0%FD%E7%FC%F6%B0%A8%B0%C7%FC%F3%B2%E0%FD%FC%F6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C6%FD%E5%C0%FD%E7%FC%F6%E1%B0%A8%B0%D6%E7%F7%E1%B2%E0%FD%FC%F6%F7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FF%F3%F5%F7%B0%A8%B0%DB%FF%F3%E6%F5%F7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%FD%DB%FF%F3%F5%F7%B0%A8%B0%D1%F3%E2%B2%FB%FF%F3%E6%F5%F7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C5%E0%FD%E6%F7%B0%A8%B0%D7%E1%F1%E0%FB%E4%FB%E7%B2%FE%F3%B2%E2%F3%E0%F3%E7%FE%F3%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F3%B2%FB%B2%F4%F7%E7%B2%F1%FE%FB%F1%B2%F3%B29%C0%F7%E1%E2%FD%FC%29%BC%B2%C1%FB%B2%F6%E7%F0%E6%F7%E7%BE%B2%F4%F7%E7%B2%F1%FE%FB%F1%B2%F3%B29%C2%F3%E1%E1%F3%29%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DC%FD%E6%DC%F7%E6%E5%FD%E0%F9%B0%A8%B0%C1%FD%FE%E1%B2%E2%FD%F6%F7%E7%B2%F8%E7%F5%F3%E0%B2%F3%B2%F3%E3%E7%F7%E1%E6%B2%F8%FD%F1%B2%F3%FF%F0%B2%F1%FD%FC%FC%F7%EA%FBa%B2%F3%B2%DB%FC%E6%F7%E0%FC%F7%E6%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%E7%F1%F1%F7%E1%E1%F7%E1%B0%A8%B0%D0%7B%B3%B2%EE%B2%DF%FD%FE%E6%B2%F0%7B%B3%B2%EE%B2%D5%F7%FC%FB%F3%FE%B3%B2%EE%B2%D7%EA%F1%F7%FE%B2%25%B2%FE%F7%FC%E6%B3%B2%EE%B2%C2%F7%E0%F4%F7%F1%E6%F7%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D4%F3%FB%FE%E7%E0%F7%E1%B0%A8%B0%DC%FD%B2%F7%E0%F3%B2%F3%FB%EA%7F%B3%B2%EE%B2%DB%FC%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F7%B3%B2%EE%B2%DC%FD%B2%F1%FD%E0%E0%F7%F1%E6%F7%B3%B2%EE%B2%DA%FD%B2%E1%F7%FC%E6%FD%B3%B2%EE%B2%D7%E0%E0%FD%E0%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%FC%F6%D5%F3%FF%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%DB%FC%FB%F1%FB%F7%E7%B2%F7%FE%B2%F8%FD%F1%B2%F3%F0%F3%FC%E1%B2%F6%F7%B2%F6%F7%E1%F3%E0%B2%FE%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F1%FD%E0%F7%C1%F1%FD%E0%FF%B0%A8%B0%DE%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B2%FC%FD%B2%F7%E1%B2%E2%FD%E6%B2%F6%F7%E1%F3%E0%B2%F8%F3%B2%E3%E7%F7%B2%F3%E3%E7%F7%E1%E6%F3%B2%E2r%F5%FB%FC%F3%B2%FC%FD%B2%F4%FD%E0%FF%F3%B2%E2%F3%E0%E6%B2%F6%F7%B2%E7%FC%B2%E2%F3%E3%E7%F7%E6%B2%C1%D1%DD%C0%DF%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%FA%FD%E5%C0%FD%E7%FE%F7%E6%E6%F7%B0%A8%B0%DF%FD%E1%E6%E0%F3%B2%FE%F3%B2%E0%FD%F6%F3%B2%F6%F7%B2%E2%F3%E0%F3%E7%FE%F7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DA%FB%F6%F7%C0%FD%E7%FE%F7%E6%E6%F7%B0%A8%B0%D3%FF%F3%F5%F3%B2%FE%F3%B2%E0%FD%F6%F3%B2%F6%F7%B2%E2%F3%E0%F3%E7%FE%F7%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C3%E7%F7%E1%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%C3n%F7%E1%E6%FBa%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%FC%E1%E5%F7%E0%B0%A8%B0%C0%F7%E1%E2%FD%E1%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C1%FD%FE%E1%B2%E2%FD%F6%F7%E7%B2%F6%F7%E1%F3%E0%B2%FE%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B2%E7%FC%F3%B2%E4%F7%F5%F3%F6%F3%B3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%B0%A8%B0%C1%FD%FE%E1%B2%FE%F3%B2%E2%FD%F6%F7%E7%B2%F6%F7%E1%F3%E0%B2%E7%FC%F3%B2%E4%F7%F5%F3%F6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%E6%FB%FD%FC%B0%A8%B0%DB%FC%F4%FD%E0%FF%F3%F1%FBa%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%FD%E7%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%DE%F3%B2%E1%F7%E4%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DD%FC%FE%EB%C1%F3%E4%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%DE%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B2%F7%E1%B2%F6%F7%E1%F3%E0r%B2%F6%F7%E1%E2%E0%7B%E1%B2%F6%F7%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%BC%B2%DC%FD%FF%7B%E1%B2%E2%FD%F6%F7%E7%B2%B2%F8%E7%F5%F3%E0%B2%E7%FC%F3%B2%E4%F7%F5%F3%F6%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F3%E4%F7%D3%E7%E6%FD%B0%A8%B0%DE%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B2%F7%E1%B2%F6%F7%E1%F3%E0r%B2%F6%F7%E1%E2%E0%7B%E1%B2%F6%F7%B2%F1%F3%F6%F3%B2%E2%E0%F7%F5%E7%FC%E6%F3%B2%F6%F7%B2%F4%FD%E0%FF%F3%B2%F3%E7%E6%FD%FFr%E6%FB%F1%F3%BC%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%E7%E6%FA%FD%E0%B0%A8%B0%D3%E7%E6%FD%E0%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C1%F7%E4%F7%E0%F3%FE%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%C2%FD%F6%F7%E7%B2%F6%F7%E1%F3%E0%B2%FE%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B2%E6%F3%FC%E6%F7%E1%B2%E4%F7%F5%F3%F6%F7%E1%B2%F1%FD%FF%B2%E4%E7%FE%F5%E7%F7%E7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%CB%FD%E7%DE%F3%E1%E6%C1%F1%FD%E0%F7%B0%A8%B0%DE%F3%B2%F6%F3%E0%E0%F7%E0%F3%B2%E2%E7%FC%E6%E7%F3%F1%FBa%B2%F6%F7%E1%F3%F6%F3%B2%7B%E1%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%F1%E6%FB%E6%EB%D1%FD%FF%E2%FE%EB%B0%A8%B0%D8%F3%B2%FA%F7%E7%B2%F4%F7%E6%B2%F3%E3%E7%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%F3%E6%BC%B2%B0%BE%B0%FF%E1%F5%C2%FE%F3%EB%C1%F7%E4%F7%E0%F3%FE%C6%FB%FF%F7%E1%B0%A8%B0%C2%FD%F6%F7%E7%B2%F4%F7%E0%B2%F3%E3%E7%F7%E1%E6%F3%B2%F3%F1%E6%FB%E4%FB%E6%F3%E6%B2%E6%F3%FC%E6%F7%E1%B2%E4%F7%F5%F3%F6%F7%E1%B2%F1%FD%FF%B2%E4%E7%FE%F5%E7%F7%E7%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D4%E7%FE%FE%C1%F1%E0%F7%F7%FC%B0%A8%B0%C2%F3%FC%E6%F3%FE%FE%F3%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D7%EA%FB%E6%D4%E7%FE%FE%C1%F1%E0%F7%F7%FC%B0%A8%B0%C1%E7%E0%E6%B2%F6%F7%B2%FE%F3%B2%E2%F3%FC%E6%F3%FE%FE%F3%B2%F1%FD%FF%E2%FE%F7%E6%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%DF%FD%E4%F7%DD%FC%F7%B0%A8%B0%C2%F3%E1%E1%F3%B0%BE%B0%FF%E1%F5%D3%E7%F6%FB%FD%B0%A8%B0R%E7%F6%FB%FD%B0%EF%EF
0123456789101112131415161718192021222324252601234567891011121314151617181920212223242526
El vostre navegador no és compatible amb aquesta eina.

Tasca - Treball cooperatiu.

Agrupació: 2 grups
8
Tècnica del llapis al centre. L'objectiu de l'activitat és repassar el que s'ha après, consensuar opinions i argumentar la resposta.

Si necessiteu més informació de la que teniu en el material, podeu consultar la web del canal salut del Gencat. https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/alimentacio/

Fer els subgrups amb flippity. 

2 -  Repartim a cada equip un full  amb 4 preguntes. Cada un dels membres serà responsable d'una de les qüestions. La llegirà en veu alta i coordinarà les intervencions dels companys  a l'hora d'aportar la possible resposta. Cada membre de l'equip ha de donar una resposta, argumentant les seves raons. Entre tots debaten i decideixen quina és la resposta correcta. Quan s'arriba al consens, tots alhora realitzen l'exercici. Un cop resolt el primer exercici, serà torn per al company de la dreta, que es convertirà en l'encarregat de dirigir la resolució del segon exercici i així successivament.

Equip 1. Preguntes.

1 - Quina és la diferència entre alimentació i nutrició.

2 - De quin grup d'aliments obtenim la major part d'energia que el nostre cos necessita per dur les activitats del dia a dia. On es situa aquest grup d'aliments dins de la piràmide de l'alimentació?. Quantes raccions és recomanable consumir diàriament?. Anomenar aliments que pertanyin a aquest grup i dir si és millor consumir-los integrals o no, sempre raonant la resposta. 

3 - Quins aliments són essencials per al creixement?. Perquè?. 

4 - Quin grup d'aliments ajuda a reforçar els nostres muscles?. Quins aliments pertanyen a aquest grup?. Què pot menjar una persona vegetariana si vol fer forts els seus muscles?.

Equip 2 preguntes:

1 - Són importants les verdures en la nostra dieta?. Raona la resposta. Sempre consumeixes els mateixos durant tot l'any o depèn de les estacions?. 

2 - De tots aquests aliments, quin conté més vitamina C: el pa integral, el pebrot, el peix blau o l'oli d'oliva?. Raoneu la vostra resposta.

3 - Quin és l'element més característic de la dieta mediterrànea?: el consum diari de carn, l'oli d'oliva i el vi, un alt consum de làctics o un elevat consum de fruites i hortalises?. 

4 - És el mateix menjar-te una taronja sencera que menjar-te un suc de taronja?. Raona la resposta.